休暇力　目次

まえがき

第一章　やっぱり休暇はとるべきだ

どうして日本人は休み方が下手なのか
　　□休暇は必要？　それとも不要？
　　□ヨーロッパの「決まりごととしての休み」
　　□「遊ぶために働く」アメリカ型
　　□相続税率を一〇〇％にすれば、日本の休暇は変わる
　　□休暇は日常を忘れる時間
　　□よく寝たほうが勉強もはかどる
　　□仕事の成果は休暇で決まる
　　□休もうとしない日本人の気質はいつから
　　□「休暇なんてとれない」のウソ
休暇前後の「二つの効果」を見逃すな
　　□休暇を利用して「初頭効果」と「終末効果」を作る
　　□スタートダッシュを生む「初頭効果」
　　□初頭効果をもたらす休暇のコツ
　　□四時間の睡眠は「仮眠」じゃない
　　□小休止で考え方も変わる
　　□ゴール前で頑張るのは馬だけじゃない
　　□楽しい休暇が終末効果を与えてくれる

第二章　生活に休暇を組み込もう

休憩・休暇のペースを考えてみよう
　　□休憩・休暇にはタイミングがある
　　□最小の一コマは「六十分」か「九十分」
　　□ペースに合わせて時間単位を決める
　　□一日に一、二回は長めの休憩を
　　□しっかり休むために時間を作る
　　□夜の睡眠は門限で守る
　　□週末の一日は「自分の日」
　　□自分だけの休暇でしておきたいこと
　　□「自分の日」は公言しておこう
　　□月に一度はイベント休暇を
　　□長期休暇は時期をずらすのが鉄則
　　□南の島でリフレッシュできるとはかぎらない
　　□イレギュラー休暇で単調な生活に変化をつける
　　□ヒンシュクを買わない有給休暇のとり方

第三章　休暇力には目的が必要だ

休暇の目的を意識しよう
　　□何となく休暇が終わってしまう理由
　　□休暇を充実させる三つの目的
「身体の疲労を癒す目的」で休暇をとろう
　　□物量作戦には盲点があることを知れ
　　□身体の疲労を癒さなければこうなる
　　□自分のリラックスのツボを把握しておく
　　□身体の疲労は食べることでも癒せる
　　□理想に近い「健康ランド」
心を癒す目的」で休暇をとろう
　　□注意すべきは「うつ」と「理性」
　　□「うつ」の対策は「休暇のとり方を身につける」
　　□理性の力があなたの人生を救う
　　□心の疲労の限界は見きわめられない
　　□自分の心の疲労は他人を通じて知るべし
　　□フィンランド症候群にご用心
　　□芸術に触れてみる
　　□他人との連帯感を味わってみる
　　□直接心にアクセスしてみる
　　□他人を喜ばせてみる
　　□異性と過ごしてみる
「ご褒美、景気づけの目的」で休暇をとろう
　　□休暇のために働くことは不真面目ではない
　　□ご褒美、景気づけの二つのポイント
　　□思い切ってお金を使ってみよう
　　□大切なのは好循環を生むこと
　　□遊びを心がけてみよう

第四章　仕事力をアップする休暇の過ごし方
　　
仕事力をアップする休暇「五つの方法」
　　□「メタ認知」して、休暇をデザインする
休暇を使って「学習する」
　　□二、三年休んで海外留学する
　　□短期間の休暇では知識のインプットを
　　□かたっぱしから資格をとる
　　□休暇を使ってできる「経歴作り」
休暇を使って「経験する」
　　□会ってみて初めてわかるベトナム人
　　□経験はビジネスアイデアの宝庫
　　□さまざまな店を比較体験してみる
休暇を使って「情報収集する」
　　□テレビでは流行りものをチェック
　　□総合月刊誌ほどおいしいものはない
　　□メルマガで裏事情を知る
　　□知人、友人から内部情報を聞き出す
休暇を使って「人脈を作る」
　　□パーティで人脈が作れない理由
　　□未来のビル・ゲイツと知り合う
　　□人脈は「なじみの店作り」から
休暇を使って「復習する」
　　□休暇では仕事の復習をするべし
　　
第五章　休暇を使って収入を増やす方法

休暇で収入を増やすにはどうすればいいのか
　　□年収三百万円時代を生き抜く休暇術
起業のために休暇を使ってできること
　　□起業するなら「いま」がいい
　　□起業のためにできる二つのこと
　　□休暇でビジネスのアイデアを見つける
　　□休暇は四六時中「ユーザー」でいる時間
休暇を使ってできるサイドビジネス
　　□サイドビジネスは流用から始めよう
　　□「有利な単発もの」を探す
　　□「受注」はウェブサイトや派遣会社から

あとがき

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